Ah, nekpijn. Iedereen heeft er wel eens last van gehad. Je wordt wakker, probeert je hoofd te draaien, en BAM—het voelt alsof je een robot bent geworden met een kapotte nek-as. “Misschien is het mijn kussen,” denk je. Maar wat als ik je vertel dat jouw hoofdkussen vaak helemaal niet de schuldige is?
Het kussen krijgt altijd de schuld.
Het is verleidelijk om naar dat arme kussen te wijzen. “Ik heb een verkeerd kussen gekocht,” of “Ik moet een orthopedisch kussen hebben.” Natuurlijk, een slecht kussen kan je nek geen plezier doen, maar de kans is groot dat je nekpijn ergens anders vandaan komt.
Wat veroorzaakt nekpijn dan wel?
Nekpijn is vaak het gevolg van wat je overdag doet, niet van wat je ’s nachts doet. Hier zijn een paar grote boosdoeners:
- Scherm-staren-syndroom
Ken je dat? Je zit urenlang naar je laptop, telefoon of tablet te kijken, met je hoofd iets naar voren gebogen. Je nekspieren worden overbelast, en voilà—nekpijn. En nee, jouw kussen is hier echt onschuldig. - Stress: de stille nek-doder
Spanning in je leven vertaalt zich vaak naar spanning in je lichaam. Je nek en schouders zijn als een opslagruimte voor stress. Het is alsof je onbewust zegt: “Laten we al mijn zorgen hier parkeren.” - Te weinig beweging
Je nek is gemaakt om te bewegen, maar als je de hele dag in één houding zit (hallo, thuiswerken!), dan wordt hij stijf. Dat staren naar je kussen doet hem echt niet veel goeds. - Een verkeerde houding
Nee, ik bedoel niet dat je altijd ‘recht’ moet zitten. Maar als je gewrichten niet goed samenwerken of je spieren niet in balans zijn, kan je nek overbelast raken.
Hoe weet je of het niet je kussen is?
Een slecht kussen geeft vaak direct ongemak als je erop ligt. Maar als je nekpijn pas begint nádat je opstaat, dan is het probleem waarschijnlijk iets anders. Of, eerlijk gezegd, iets wat je overdag doet.
Wat kun je doen aan nekpijn?
Gelukkig kun je nekpijn aanpakken zonder dat je een fortuin uitgeeft aan nieuwe kussens. Hier zijn een paar tips:
- Doe de ‘nek-rek’
Strek je nek regelmatig door je hoofd zachtjes naar voren te bewegen. Het hoeft geen acrobatiek te worden— een zachte beweging is genoeg. Eigenlijk gewoon je hoofd even laten hangen. Probeer daarna je kruin naar het plafond toe te bewegen en merk dat je nekspieren overal iets opgerekt worden. - Neem micro-pauzes
Als je werkt of Netflix binget, neem om de 30 minuten even een korte pauze. Sta op, beweeg je hoofd rond en haal diep adem. Je nek zal je dankbaar zijn. - Ontspan (ja, echt)
Ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, yoga of een simpele wandeling kunnen wonderen doen voor een gespannen nek. - Laat je nek checken
Soms is er een scheefstand in een gewricht of een spier die overbelast is. Een professional kan je helpen om de oorzaak te vinden en je nek weer soepel te maken.
Conclusie: het kussen is vaak onschuldig.
Nekpijn? Kijk verder dan dat arme, zachte kussen op je bed. Het probleem zit waarschijnlijk in wat je doet tijdens je wakkere uren. Door beter te letten op je houding, meer te bewegen en stress te verminderen, kun je je nek een stuk blijer maken. En als je toch een nieuw kussen wilt kopen, doe dat vooral—maar onthoud: het echte werk begint bij hoe je voor je nek zorgt.